Vertiefende Selbsteinschätzung
Diese vertiefende Selbsteinschätzung richtet sich an alle, die genauer prüfen möchten, ob ihnen das fachliche Fundament rund um den Beckenboden bereits vertraut ist.
Sie dient nicht der Prüfung, sondern der Orientierung. Nimm dir Zeit und lies die Aussagen in Ruhe durch.
Wenn du bei mehreren Punkten unsicher bist oder innerlich zögerst, empfehlen wir dir das das Basismodul Beckenboden Basiswissen (aus unserem Lehrgang zur Kursleiter:in für Beckenbodengesundheit) als gemeinsame Grundlage für deinen weiteren Lernweg.
Grundverständnis Beckenboden
⬜ Ich kann erklären, was der Beckenboden ist und wie er funktionell im Körper eingebunden ist.
⬜ Ich verstehe die Aufgaben des Beckenbodens im Zusammenhang mit Kontinenz, Stabilität, Entleerung und Alltag.
⬜ Ich kann den Beckenboden als Teil eines komplexen Körpersystems einordnen.
⬜ Ich weiß, warum Druckmanagement im Alltag und im Training eine zentrale Rolle spielt.
Knöchernes Becken, Haltung & Körperorganisation
⬜ Ich kenne die knöchernen Begrenzungspunkte des Beckens und kann sie funktionell beschreiben.
⬜ Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Beckenstellung, Wirbelsäule und Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie Füße und Beinachsen Einfluss auf den Beckenboden nehmen.
⬜ Ich kann einen beckenbodenfreundlichen Haltungsaufbau im Sitzen erklären.
⬜ Ich kann einen beckenbodenfreundlichen Haltungsaufbau im Stehen erklären.
⬜ Ich weiß, warum alltagsnahe Bewegungen wie Hinlegen, Aufstehen oder Heben für den Beckenboden relevant sind.
Anatomie & Funktion des Beckenbodens
⬜ Ich verstehe den Aufbau des Beckenbodens und kann äußere, mittlere und innere Schicht unterscheiden.
⬜ Ich weiß, welche Aufgaben die einzelnen Schichten im Alltag und im Training übernehmen.
⬜ Ich kenne zentrale Muskeln des Beckenbodens und ihre Bedeutung für Stabilität und Verschluss.
⬜ Ich verstehe die Bedeutung des Beckenbodens für die Lage und Unterstützung der Beckenorgane.
⬜ Ich kenne anatomische Unterschiede zwischen weiblichem und männlichem Beckenboden.
Synergisten & muskuläres Zusammenspiel
⬜ Ich kenne die Synergisten des Beckenbodens und verstehe ihr Zusammenspiel.
⬜ Ich weiß, wie der Beckenboden mit dem Zwerchfell zusammenarbeitet.
⬜ Ich verstehe die Rolle des M. transversus abdominis im Zusammenspiel mit dem Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie Hüftmuskulatur und tiefe Rückenmuskulatur den Beckenboden beeinflussen.
⬜ Ich kann diese Zusammenhänge im Training und im Alltag verständlich erklären.
Atmung & intraabdominaler Druck
⬜ Ich kann erklären, wie sich das Zwerchfell bei der Atmung bewegt.
⬜ Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Atmung, intraabdominalem Druck und Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie sich der Beckenboden bei Ein- und Ausatmung mitbewegt.
⬜ Ich kann den Beckenboden-Zwerchfell-Synergismus praktisch anleiten.
⬜ Ich weiß, warum freies Atmen für Beckenbodengesundheit essenziell ist.
Wahrnehmung, Zugang & Selbstkontrolle
⬜ Ich kenne verschiedene Zugänge zur Wahrnehmung des Beckenbodens.
⬜ Ich kann Wahrnehmung über Bilder, Atmung, Bewegung und knöcherne Orientierung aufbauen.
⬜ Ich kann zwischen Anspannung und bewusstem Loslassen differenzieren.
⬜ Ich kenne Möglichkeiten der Selbstkontrolle des Beckenbodens bei Frauen und Männern.
Training, Übungen & Praxis
⬜ Ich weiß, womit ich starte, wenn ich jemandem Beckenbodentraining vermittle.
⬜ Ich kenne Übungen und innere Bilder für unterschiedliche Bereiche des Beckenbodens.
⬜ Ich weiß, wie Beckenbodenaktivierung mit Bewegung kombiniert wird.
⬜ Ich kann Übungen an unterschiedliche Voraussetzungen anpassen.
⬜ Ich weiß, warum Entspannung ein fixer Bestandteil des Beckenbodentrainings ist.
Unterer Harntrakt & WC-Verhalten
⬜ Ich kenne den Aufbau und die Funktion von Harnblase und Harnröhre.
⬜ Ich verstehe den Ablauf von Blasenspeicherung und Blasenentleerung.
⬜ Ich kenne die Rolle von Beckenboden und Schließmuskulatur für die Kontinenz.
⬜ Ich weiß, warum ein Pipi-Stopp keine Trainingsmethode ist.
⬜ Ich kann blasen- und beckenbodenfreundliches WC-Verhalten erklären.
Sicherheit, Grenzen & Prävention
⬜ Ich kenne mögliche unerwünschte Reaktionen im Beckenbodentraining.
⬜ Ich weiß, wann Beckenbodentraining nicht oder nur eingeschränkt sinnvoll ist.
⬜ Ich kann einschätzen, wann eine medizinische Abklärung notwendig ist.
⬜ Ich verstehe den präventiven Wert von Beckenbodenarbeit im Alltag.
Sie dient nicht der Prüfung, sondern der Orientierung. Nimm dir Zeit und lies die Aussagen in Ruhe durch.
Wenn du bei mehreren Punkten unsicher bist oder innerlich zögerst, empfehlen wir dir das das Basismodul Beckenboden Basiswissen (aus unserem Lehrgang zur Kursleiter:in für Beckenbodengesundheit) als gemeinsame Grundlage für deinen weiteren Lernweg.
Grundverständnis Beckenboden
⬜ Ich kann erklären, was der Beckenboden ist und wie er funktionell im Körper eingebunden ist.
⬜ Ich verstehe die Aufgaben des Beckenbodens im Zusammenhang mit Kontinenz, Stabilität, Entleerung und Alltag.
⬜ Ich kann den Beckenboden als Teil eines komplexen Körpersystems einordnen.
⬜ Ich weiß, warum Druckmanagement im Alltag und im Training eine zentrale Rolle spielt.
Knöchernes Becken, Haltung & Körperorganisation
⬜ Ich kenne die knöchernen Begrenzungspunkte des Beckens und kann sie funktionell beschreiben.
⬜ Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Beckenstellung, Wirbelsäule und Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie Füße und Beinachsen Einfluss auf den Beckenboden nehmen.
⬜ Ich kann einen beckenbodenfreundlichen Haltungsaufbau im Sitzen erklären.
⬜ Ich kann einen beckenbodenfreundlichen Haltungsaufbau im Stehen erklären.
⬜ Ich weiß, warum alltagsnahe Bewegungen wie Hinlegen, Aufstehen oder Heben für den Beckenboden relevant sind.
Anatomie & Funktion des Beckenbodens
⬜ Ich verstehe den Aufbau des Beckenbodens und kann äußere, mittlere und innere Schicht unterscheiden.
⬜ Ich weiß, welche Aufgaben die einzelnen Schichten im Alltag und im Training übernehmen.
⬜ Ich kenne zentrale Muskeln des Beckenbodens und ihre Bedeutung für Stabilität und Verschluss.
⬜ Ich verstehe die Bedeutung des Beckenbodens für die Lage und Unterstützung der Beckenorgane.
⬜ Ich kenne anatomische Unterschiede zwischen weiblichem und männlichem Beckenboden.
Synergisten & muskuläres Zusammenspiel
⬜ Ich kenne die Synergisten des Beckenbodens und verstehe ihr Zusammenspiel.
⬜ Ich weiß, wie der Beckenboden mit dem Zwerchfell zusammenarbeitet.
⬜ Ich verstehe die Rolle des M. transversus abdominis im Zusammenspiel mit dem Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie Hüftmuskulatur und tiefe Rückenmuskulatur den Beckenboden beeinflussen.
⬜ Ich kann diese Zusammenhänge im Training und im Alltag verständlich erklären.
Atmung & intraabdominaler Druck
⬜ Ich kann erklären, wie sich das Zwerchfell bei der Atmung bewegt.
⬜ Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Atmung, intraabdominalem Druck und Beckenboden.
⬜ Ich weiß, wie sich der Beckenboden bei Ein- und Ausatmung mitbewegt.
⬜ Ich kann den Beckenboden-Zwerchfell-Synergismus praktisch anleiten.
⬜ Ich weiß, warum freies Atmen für Beckenbodengesundheit essenziell ist.
Wahrnehmung, Zugang & Selbstkontrolle
⬜ Ich kenne verschiedene Zugänge zur Wahrnehmung des Beckenbodens.
⬜ Ich kann Wahrnehmung über Bilder, Atmung, Bewegung und knöcherne Orientierung aufbauen.
⬜ Ich kann zwischen Anspannung und bewusstem Loslassen differenzieren.
⬜ Ich kenne Möglichkeiten der Selbstkontrolle des Beckenbodens bei Frauen und Männern.
Training, Übungen & Praxis
⬜ Ich weiß, womit ich starte, wenn ich jemandem Beckenbodentraining vermittle.
⬜ Ich kenne Übungen und innere Bilder für unterschiedliche Bereiche des Beckenbodens.
⬜ Ich weiß, wie Beckenbodenaktivierung mit Bewegung kombiniert wird.
⬜ Ich kann Übungen an unterschiedliche Voraussetzungen anpassen.
⬜ Ich weiß, warum Entspannung ein fixer Bestandteil des Beckenbodentrainings ist.
Unterer Harntrakt & WC-Verhalten
⬜ Ich kenne den Aufbau und die Funktion von Harnblase und Harnröhre.
⬜ Ich verstehe den Ablauf von Blasenspeicherung und Blasenentleerung.
⬜ Ich kenne die Rolle von Beckenboden und Schließmuskulatur für die Kontinenz.
⬜ Ich weiß, warum ein Pipi-Stopp keine Trainingsmethode ist.
⬜ Ich kann blasen- und beckenbodenfreundliches WC-Verhalten erklären.
Sicherheit, Grenzen & Prävention
⬜ Ich kenne mögliche unerwünschte Reaktionen im Beckenbodentraining.
⬜ Ich weiß, wann Beckenbodentraining nicht oder nur eingeschränkt sinnvoll ist.
⬜ Ich kann einschätzen, wann eine medizinische Abklärung notwendig ist.
⬜ Ich verstehe den präventiven Wert von Beckenbodenarbeit im Alltag.
🤍 Einordnung:
Wenn du bei mehreren Aussagen unsicher bist oder merkst, dass dir Zusammenhänge fehlen, bietet dir das Modul Beckenboden Basiswissen eine klare, strukturierte und praxisnahe Grundlage, auf der alle weiteren Inhalte sicher aufbauen.
Wenn du bei mehreren Aussagen unsicher bist oder merkst, dass dir Zusammenhänge fehlen, bietet dir das Modul Beckenboden Basiswissen eine klare, strukturierte und praxisnahe Grundlage, auf der alle weiteren Inhalte sicher aufbauen.
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Bahnhofstr. 1/Top 4, 2. Stock
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office@campus-beckenboden.com
#gerneperdu
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